Завтракать очень полезно

В тарелке каша с фруктами в кувшине молоко на столе клубника и миндаль

Для нашего организма очень важно начать день с правильного приема пищи. Ключевым моментом будет тщательное пережевывание пищи. Поставьте будильник на час пораньше, чтобы не спеша насладится едой.

За полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды (для комфортного усваивания желудком еды), в воду можно добавить сок лимона и измельченный корень имбиря. Они способствуют похудению и надежно защищают человеческий иммунитет от вирусных инфекций. Так же людям, страдающим гастритом и другими проблемами, связанными со стулом, прием теплой воды сможет нормализовать работу кишечника.

Существуют полезные и вредные жиры и углеводы. Что же нужно включить в рацион питания, чтобы получить больше питательных веществ.

Углеводы

Они необходимы человеку для энергии, особенно той категории людей, увлекающиеся спортом и работой, связанной с физическим трудом. Организм становится истощенным, появляется чрезмерная сонливость, раздражительность и ему крайне необходимы полезные микроэлементы — углеводы. Включите в свой рацион питания:

  • бобовые: горох, фасоль
  • овощи и фрукт, желательно бананы, в них содержится много белка
  • Сухофрукты: изюм, курага, инжир, чернослив
  • горький шоколад.

Что касается последнего, если очень хочется скушать калорийное пирожное, то лучше оставить его на завтрак, до 12 часов дня. Это не отразится на фигуре и принесет хорошее настроение. Не злоупотребляйте углеводами, чтобы не набрать лишние калории. Сладкую газировку, кондитерские мучные изделия постарайтесь исключить из рациона.

Жиры

Многие, услышав фразу «жиры» пугаются. Но в них содержится много полезного, поэтому полностью убирать их из рациона не стоит. Жиры способствуют укреплению сосудов, укрепляют нервную систему, помогают справиться с депрессивным состоянием, помогают человеку в тяжелых ситуациях (болезнь). Благодаря полезным жирам ногти и волосы становятся крепкими

авокадо орехи в тарелке оливковое масло в тарелке красная рыба семечки

Полезные жиры:

  • оливковое, кокосовое масло
  • орехи и сухофрукты
  • морская рыба жирных сортов
  • авокадо

А вот жирные сорта мяса (свинина, утятина, телятина, шашлык) могут нанести организму существенный урон. Лучше если они будут как можно реже присутствовать в пище.

                            

бананы картофель томаты свекла крупы кочаны кукурузы хлеб малина горох фасоль макароны

Следите за своим рационом, умеренное употребление углеводов и жиров улучшат работу человеческого организма. Обязательно включите их в завтрак. Ведь с утра пища легче всего усваивается.