Польза орехов для сердца

орехи высыпаны с мешка на деревянном покрытии

Натуральный продукт полезен для сердца благодаря наличию ненасыщенных жирных кислот и других ценных питательных веществ. Орехи – хороший вариант для перекуса. Дело в том, что орехи высококалорийны, и с ними всегда следует соблюдать осторожность: они не являются пищей или десертом после ужина. Потребления горсти в течение дня достаточно, чтобы дать организму необходимое.

Что наука говорит о пользе орехов?

  • Снижает показатель «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, что предотвращает накопление жировых бляшек в артериях;
  • Улучшает здоровье внутренних стенок сосудов;
  • Исключается риск образования тромбов, они могут вызвать сердечную недостаточность;
  • Полезны для здоровья сердца и благотворно влияют на продолжительность жизни.

Какие питательные вещества отвечают за пользу орехов для здоровья?

  • Орехи содержат ненасыщенные жиры – моно/полиненасыщенные, которые влияют на показатель плохого холестерина;
  • Не только рыба, но и орехи содержат полезные омега-жиры, они важны в предотвращении нерегулярного сердцебиения, лежащего в основе сердечных приступов;
  • Клетчатка не только «очищает» кишечник, но также влияет на уровень холестерина в организме и предотвращает развитие диабета;
  • Витамин «Е» останавливает образование бляшек в артериях;
  • Содержащиеся в орехах фито стерины, также снижают показатель «вредного» холестерина в крови;
  • Орехи также являются источником L-аргинина. Что влияет на гибкость артерий, а также помогает предотвратить образование тромбов;
  • Не менее 80% питательных веществ в орехах составляют жиры. Хотя они полезны, с ними нужно быть осторожно. Лучше есть сырые или запечённые, а не жареные. Одна порция орехов равна 30 г, и полезны не более 4 порций в неделю. Две большие ложки арахисового масла равны одной порции орехов.
Орехи и сухофрукты в тарелке в форме сердца


Самые полезные для сердца орехи: миндаль, орехи макадамия, фундук и пекан. Грецкие орехи – это орехи, которые богаты омега-жирами.